На первой неделе вы начнёте замечать, где именно теряете себя в повседневности.Вы увидите, как часто говорите «да», когда внутри — «нет».Вы исследуете, какие чувства, ситуации и люди стирают ваши границы.
Вы сделаете:

🔹 Первые шаги к осознанию: где я забываю про себя

🔹 Попробуете не уходить от дискомфорта, а слушать его

🔹 Начнёте распознавать сигналы тела, когда что-то «слишком»
Результат:

— Чёткое понимание, где и как вы нарушаете свои границы

— Ощущение: я могу быть внимательным(ой) к себе, даже в рутине

На второй неделе вы будете учиться быть в контакте с другими — не прогибаясь и не теряя опору.Вы заметите, где молчите, чтобы «не обидеть», и как можно быть честным, оставаясь в связи.Вы начнёте строить диалог, в котором есть и вы, и другой человек.
Вы сделаете:

🔹 Первую практику честного «нет»

🔹  Попробуете вести разговор без чувства вины

🔹  Начнёте различать давление, манипуляции и собственные границы
Результат:

— Больше ясности и уверенности в общении

— Умение быть собой — без конфликта, но и без самоотдачи «в ноль»

Здесь вы начнёте формировать внутреннюю опору.
Не за счёт контроля и жёсткости — а через принятие и уважение.
Вы увидите, как можно не бросать себя, даже если трудно, страшно, непривычно.

Вы сделаете:
🔹 Практику эмоциональной поддержки для себя
🔹 Осознаете, как звучит ваш внутренний критик — и как его останавливать
🔹 Начнёте выстраивать тёплый, поддерживающий контакт с собой

Результат:
— Меньше самокритики, больше устойчивости
— Ощущение: я могу на себя опереться

Вы начнёте пробовать.
Делать шаги не из страха, не из привычки — а потому что вы так хотите.
Это будет честное движение: попросить, отказаться, защитить, сказать прямо.

Вы сделаете:
🔹 Первые реальные шаги, выстроенные на ваших границах
🔹 Откажетесь от лишнего и перегруза
🔹 Дадите себе разрешение быть неидеальным(ой), но живым(ой)

Результат:
— Чувство: я иду своим путём
— Свобода действовать — без страха «сломать» чьи-то ожидания
— Начало новой внутренней жизни — спокойной, честной, устойчивой

На первой неделе вы начнёте замечать, где именно теряете себя в повседневности.Вы увидите, как часто говорите «да», когда внутри — «нет».Вы исследуете, какие чувства, ситуации и люди стирают ваши границы. 

Вы сделаете:

🔹 Первые шаги к осознанию: где я забываю про себя

🔹 Попробуете не уходить от дискомфорта, а слушать его

🔹 Начнёте распознавать сигналы тела, когда что-то «слишком» 

Результат:

— Чёткое понимание, где и как вы нарушаете свои границы

— Ощущение: я могу быть внимательным(ой) к себе, даже в рутине

На второй неделе вы будете учиться быть в контакте с другими — не прогибаясь и не теряя опору.Вы заметите, где молчите, чтобы «не обидеть», и как можно быть честным, оставаясь в связи.Вы начнёте строить диалог, в котором есть и вы, и другой человек.
Вы сделаете:

🔹 Первую практику честного «нет»

🔹  Попробуете вести разговор без чувства вины

🔹  Начнёте различать давление, манипуляции и собственные границы
Результат:

— Больше ясности и уверенности в общении

— Умение быть собой — без конфликта, но и без самоотдачи «в ноль»

Здесь вы начнёте формировать внутреннюю опору.
Не за счёт контроля и жёсткости — а через принятие и уважение.
Вы увидите, как можно не бросать себя, даже если трудно, страшно, непривычно.

Вы сделаете:
🔹 Практику эмоциональной поддержки для себя
🔹 Осознаете, как звучит ваш внутренний критик — и как его останавливать
🔹 Начнёте выстраивать тёплый, поддерживающий контакт с собой

Результат:
— Меньше самокритики, больше устойчивости
— Ощущение: я могу на себя опереться

Вы начнёте пробовать.
Делать шаги не из страха, не из привычки — а потому что вы так хотите.
Это будет честное движение: попросить, отказаться, защитить, сказать прямо.

Вы сделаете:
🔹 Первые реальные шаги, выстроенные на ваших границах
🔹 Откажетесь от лишнего и перегруза
🔹 Дадите себе разрешение быть неидеальным(ой), но живым(ой)

Результат:
— Чувство: я иду своим путём
— Свобода действовать — без страха «сломать» чьи-то ожидания
— Начало новой внутренней жизни — спокойной, честной, устойчивой