Авторский пошаговый онлайн-коучинг телесно-ориентированного психотерапевта Ирины Созоновой
Гимнастика для здоровья тела и души
Гимнастика Стрельниковой, аутогенная тренировка, гимнастика Фельденкрайза
За 8 недель вы узнаете, как сохранить здоровье и молодость вашего тела и сознания при помощи простых дыхательных и телесных практик
Старт 24 июля, длительность 8 недель
ЭТОТ КУРС ПОМОЖЕТ ВАМ:
1. Научиться заботиться о себе и своем теле
Вы узнаете свое тело и его потребности. Научитесь слышать и чувствовать его сигналы. Научитесь снимать напряжение и расслабляться, когда это необходимо.
2. Сохранить здоровье и молодость своего тела
Вы узнаете, как сохранить свое здоровье и молодость, используя простые дыхательные и телесные практики.
3. Научиться контролировать свои эмоции и чувства
Через работу с телом вы научитесь контролировать свой эмоциональный фон и быстро избавляться от тяжелых эмоций, входить в ресурсное состояние.
4. Полюбить, принять и научиться ценить себя
Наше тело тесно связано с нашей психикой. Поэтому на курсе вы сможете избавиться от негативных установок по отношению к себе и к своему телу.
5. Повысить стрессоустойчивость в кризисные периоды жизни
Курс поможет вам развить опору на себя. Научит вас спокойней реагировать и рационально мыслить в сложные периоды жизни. Например, перед экзаменами, в связи с изменениями: переезд, смена работы, развод, появление ребенка и т.д.
6. Предотвратить развитие психосоматики
Психосоматические заболевания — это болезни, вызванные стрессом и невниманием к себе. Курс научит вас снижать уровень стресса, контролировать свое состояние и заботиться о себе, что является лучшей профилактикой появления психосоматики.
С 24 июля по 17 сентября каждую неделю вам будет открываться доступ к новому уроку
Видеоуроки можно просматривать в любое удобное время
Какие еще позитивные изменения отмечают у себя участники этого курса:
☺ Улучшение качества сна, легче засыпать и проспаться
☺ Улучшение настроения, появляется фоновое чувство спокойствия и радости
☺ Уходят зажимы в мышцах, которые ранее причиняли боль и дискомфорт
☺ Повышается уровень энергии и сил. Вырастает продуктивность
☺ Меняется поведение в стрессовых ситуациях и конфликтах: появляется больше осознанности, нет бурной эмоциональной реакции
☺ Появляется сила воли и самоконтроль
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
★ Вы хотите сохранить здоровье и молодость своего тела;
★ Вы часто испытываете состояние повышенной тревоги, волнения, эмоционального напряжения;
★ У вас плохой сон, вам трудно засыпать или просыпаться;
★ Вы не можете управлять своим эмоциональным состоянием. Вспыльчивы, легко заводитесь, с трудом успокаиваиваетесь;
★У вас есть проблемы с силой воли. Вы давно хотите избавиться от вредных привычек или развить полезные, но не можете;
★ У вас есть психосоматические расстройства, вы часто заболеваете, у вас ослаблен иммунитет;
★ Вы плохо осознаёте реакции своего тела либо совсем не чувствуете и не понимаете свое тело.
АВТОР И ВЕДУЩАЯ КУРСА:
Ирина Созонова
- Тренер клуба КРОСС, телесно-ориентированный психолог, психодраматерапевт.
- 17 лет психологической практики.
- 6895 часов психологических консультаций.
- Более 10000 клиентов на онлайн-тренингах и более 7000 клиентов на живых тренингах.
Автор программ по практической психологии:
— Психосоматика. Свобода вашего тела.
— Исцеление внутреннего ребенка.
— Тело и характер. Психологическое значение мышц.
— Пять шагов к близости. Развитие коммуникативной грамотности.
— Эмоции и тело.
— Здоровая агрессия.
ПРОГРАММА КУРСА:
1 неделя: 11 упражнений из гимнастики А. Стрельниковой
▷ Введение в курс. Основные правила и задачи коучинга.
▷ Диагностика состояния и индивидуальные задачи на курс.
▷ Техника осознанного дыхания. Значение парадоксального вдоха.
▷ 11 упражнений из гимнастики Стрельниковой.
▷ Особенности и техника их выполнения.
Практика: Отработка 11 упражнений гимнатистики Стрельниковой. Анализ результатов.
2 неделя: Аутогенная тренировка. Работа с мышцами лица
▷ Расслабление мышц лица: важность и значение.
▷ Маски лица: 8 техниц для расслабления мышц лица.
▷ Аутогенная тренировка. Что это и для чего необходимо её применять?
▷ Необходимые условия для проведения аутогенной тренировки.
▷ 6 стадий аутогенной тренировки.
Практика: Отработка аутогенной тренировки и упражнений для мышц лица. Анализ результатов, отслеживание индивидуальных реакций и динамики.
3 неделя: Активная мышечная релаксация всего тела
▷ Активная мышечная релаксация всего тела.
▷ Принципы активной мышечной релаксации.
▷ Моментальные техники избавления от напряжения и улучшения самочувствия.
▷ Работа с 14 основными группами мышц.
▷ Избавление от тревоги и напряжения.
Практика: Отработка активной мышечной релаксации и анализ результатов.
4 неделя: Пассивная мышечная релаксация всего тела
▷ В чем заключается метод пассивной мышечной релаксации (ПМР). Основные приемы.
▷ Структура техники ПМР: Расслабление мышц головы, шеи и плеч, рук, груди и живота, ног.
▷ Визуализация и пассивная мышечная релаксация.
Практика: Отработка пассивной мышечной релаксации и анализ результатов.
5 неделя: Идеомоторная тренировка и методика М. Фельденкрайза
▷ Идеомоторная тренировка. Для чего она нужна? Методики, техника и основные правила.
▷ 8 принципов идеомоторной тренировки.
▷ Методика М. Фельденкрайза. Основные правила использования.
▷ Расслабление мышц шеи и плеч по методике Фельденкрайза.
▷ Формирование навыков работы во внештатных ситуациях.
Практика: Визуализация и отработка идеомоторной тренировки. Анализ результатов и динамики.
6 неделя: Исследование и улучшение дыхания. Расслабление грудной клетки и позвоночника.
▷ Расслабление мышц грудной клетки по методике М.Фельденкрайза.
▷ Исследование и улучшение дыхания.
▷ Профилактика заболеваний органов дыхания, остеохондроза, сколиоза.
▷ Расслабление мышц грудной клетки.
▷ Исследование и улучшение дыхания.
Практика: Отработка дыхательных практик. Создание и анализ энергетической карты тела.
7 неделя: Расслабление мышц таза и поясницы по методике М.Фельденкрайза
▷ Расслабление мышц области таза по методике М.Фельденкрайза.
▷ Расслабление мышц поясницы по методике М.Фельденкрайза.
▷ Основы и правила создания и сохранения здоровой осанки.
▷ Профилактика гинекологических и андрологических проблем.
Практика: Методики для расслабления мышц таза. Анализ результатов.
8 неделя: Расслабление и удлинение мышц тела,
расслабление суставов ног
▷ Расслабление и удлинение мышц тела.
▷ Безопасное вращение туловища и суставов.
▷ Профилактика бытового и спортивного травматизма.
Практика: Методики для расслабления и удлинения тела, отработка и анализ результатов.
ПРОГРАММУ ПРОШЛИ УЖЕ 1968 ЧЕЛОВЕК
ПОСМОТРИТЕ, КАК ОНИ ОТЗЫВАЮТСЯ О КУРСЕ ☺
КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ КУРС:
Личный кабинет
После оплаты вы получите доступ в личный кабинет онлайн-академии КРОСС. Здесь будут храниться все учебные материалы и здесь же вы можете общаться с преподавателем и технической поддержкой.
Видеоуроки
С момента старта курса каждый понедельник вам последовательно будет открываться доступ к материалам курса. Каждый урок будет состоять из 2-3 видеороликов по 15-30 минут.
Обратная связь
К каждому уроку будет прилагаться домашнее задание. На выполнение задания отводится 1 неделя. После его отправки вы будете получать обратную связь и рекомендации от Ирины Созоновой.
◍ Курс будет идти в период с 24 июля по 17 сентября.
◍ Для участия в курсе вам нужен будет только компьютер или смартфон с доступом в интернет.
◍ Видеоуроки вы можете просматривать в любое удобное для вас время.
◍ Обратная связь по заданиям будет даваться в текстовом или аудио- формате.
◍ На протяжении курса при любых трудностях вы всегда сможете обратиться за помощью к нашей службе заботы о клиентах или к преподавателю.
Так будет выглядеть курс в личном кабинете ↓
ВЫБЕРИТЕ ВАРИАНТ УЧАСТИЯ
2014 — 2024 г. КРОСС-клуб. Все права защищены. Использование материалов клуба разрешено только с согласия правообладателей.
Клуб КРОСС не имеет официальных филиалов в других городах. Информация о специалистах и мероприятиях находится только на сайтах cross-club.info, cross-club.ru, litvak.me, boris-litvak.ru.
8 800 333 49 77
Время работы службы тех.поддержки:
Пн-Пт с 10:00 до 18:00 по мск.
Сб-Вск — выходные дни.
