Гимнастика для здоровья тела и души. Онлайн-коучинг Ирины Созоновой.
Ссылка на это место страницы: #aboutthecourse

1. Научиться заботиться о себе и своем теле


Вы узнаете свое тело и его потребности. Научитесь слышать и чувствовать его сигналы. Научитесь снимать напряжение и расслабляться, когда это необходимо. 

2. Сохранить здоровье и молодость своего тела

  

Вы узнаете, как сохранить свое здоровье и молодость, используя простые дыхательные и телесные практики. 


3. Научиться контролировать свои эмоции и чувства

 

Через работу с телом вы научитесь контролировать свой эмоциональный фон и быстро избавляться от тяжелых эмоций, входить в ресурсное состояние. 

4. Полюбить, принять и научиться ценить себя

 

Наше тело тесно связано с нашей психикой. Поэтому на курсе вы сможете избавиться от негативных установок по отношению к себе и к своему телу. 

5. Повысить стрессоустойчивость в кризисные периоды жизни

 

Курс поможет вам развить опору на себя. Научит вас спокойней реагировать и рационально мыслить в сложные периоды жизни. Например, перед экзаменами, в связи с изменениями: переезд, смена работы, развод, появление ребенка и т.д.

6. Предотвратить развитие психосоматики 

 

Психосоматические заболевания — это болезни, вызванные стрессом и невниманием к себе. Курс научит вас снижать уровень стресса, контролировать свое состояние и заботиться о себе, что является лучшей профилактикой появления психосоматики. 

★ Вы хотите сохранить здоровье и молодость своего тела;


★ Вы часто испытываете состояние повышенной тревоги, волнения, эмоционального напряжения;

 

★ У вас плохой сон, вам трудно засыпать или просыпаться;

 

★ Вы не можете управлять своим эмоциональным состоянием. Вспыльчивы, легко заводитесь, с трудом успокаиваиваетесь;

 

★У вас есть проблемы с силой воли. Вы давно хотите избавиться от вредных привычек или развить полезные, но не можете;

 

★ У вас есть психосоматические расстройства, вы часто заболеваете, у вас ослаблен иммунитет;

 

★ Вы плохо осознаёте реакции своего тела либо совсем не чувствуете и не понимаете свое тело. 

Ссылка на это место страницы: #coach

Ирина Созонова 

  • Тренер клуба КРОСС, телесно-ориентированный психолог, психодраматерапевт.
  • 17 лет психологической практики.
  • 6895 часов психологических консультаций.
  • Более 10000 клиентов на онлайн-тренингах и более 7000 клиентов на живых тренингах.

Автор программ по практической психологии:

— Психосоматика. Свобода вашего тела.
— Исцеление внутреннего ребенка.
— Тело и характер. Психологическое значение мышц.
— Пять шагов к близости. Развитие коммуникативной грамотности.

— Эмоции и тело.

— Здоровая агрессия.

Ссылка на это место страницы: #programm

1 неделя: 11 упражнений из гимнастики А. Стрельниковой

▷ Введение в курс. Основные правила и задачи коучинга.

▷ Диагностика состояния и индивидуальные задачи на курс.
▷ Техника осознанного дыхания. Значение парадоксального вдоха.

▷ 11 упражнений из гимнастики Стрельниковой.
▷ Особенности и техника их выполнения.

 
Практика: Отработка 11 упражнений гимнатистики Стрельниковой. Анализ результатов.

2 неделя: Аутогенная тренировка. Работа с мышцами лица

▷ Расслабление мышц лица: важность и значение. 

▷ Маски лица: 8 техниц для расслабления мышц лица. 
▷ Аутогенная тренировка. Что это и для чего необходимо её применять?
▷ Необходимые условия для проведения аутогенной тренировки.
▷ 6 стадий аутогенной тренировки.

 

Практика: Отработка аутогенной тренировки и упражнений для мышц лица. Анализ результатов, отслеживание индивидуальных реакций и динамики.

3 неделя: Активная мышечная релаксация всего тела

▷ Активная мышечная релаксация всего тела.
▷ Принципы активной мышечной релаксации.
▷ Моментальные техники избавления от напряжения и улучшения самочувствия.
▷ Работа с 14 основными группами мышц.
▷ Избавление от тревоги и напряжения.

 

Практика: Отработка активной мышечной релаксации и анализ результатов. 

4 неделя: Пассивная мышечная релаксация всего тела

▷ В чем заключается метод пассивной мышечной релаксации (ПМР). Основные приемы.

▷ Структура техники ПМР: Расслабление мышц головы, шеи и плеч, рук, груди и живота, ног.
▷ Визуализация и пассивная мышечная релаксация. 


Практика: Отработка пассивной мышечной релаксации и анализ результатов. 

5 неделя: Идеомоторная тренировка и методика М. Фельденкрайза

▷ Идеомоторная тренировка. Для чего она нужна? Методики, техника и основные правила.

▷ 8 принципов идеомоторной тренировки.
▷ Методика М. Фельденкрайза. Основные правила использования.
▷ Расслабление мышц шеи и плеч по методике Фельденкрайза.

▷ Формирование навыков работы во внештатных ситуациях.

Практика: Визуализация и отработка идеомоторной тренировки. Анализ результатов и динамики.

6 неделя: Исследование и улучшение дыхания. Расслабление грудной клетки и позвоночника.

▷ Расслабление мышц грудной клетки по методике М.Фельденкрайза.
▷ Исследование и улучшение дыхания.
▷ Профилактика заболеваний органов дыхания, остеохондроза, сколиоза.
▷ Расслабление мышц грудной клетки.
▷ Исследование и улучшение дыхания.


Практика: Отработка дыхательных практик. Создание и анализ энергетической карты тела.

7 неделя: Расслабление мышц таза и поясницы по методике М.Фельденкрайза

▷ Расслабление мышц области таза по методике М.Фельденкрайза.

▷ Расслабление мышц поясницы по методике М.Фельденкрайза.

▷ Основы и правила создания и сохранения здоровой осанки.

▷ Профилактика гинекологических и андрологических проблем.

 

Практика: Методики для расслабления мышц таза. Анализ результатов. 

8 неделя: Расслабление и удлинение мышц тела,

расслабление суставов ног

▷ Расслабление и удлинение мышц тела.
▷ Безопасное вращение туловища и суставов.
▷ Профилактика бытового и спортивного травматизма. 


Практика: Методики для расслабления и удлинения тела, отработка и анализ результатов. 

Ссылка на это место страницы: #otsyv

◍ Курс будет идти в период с 29 августа по 23 октября.


◍ Для участия в курсе вам нужен будет только компьютер или смартфон с доступом в интернет. 
 

◍ Видеоуроки вы можете просматривать в любое удобное для вас время. 
 
◍ Обратная связь по заданиям будет даваться в текстовом или аудио- формате.

 

◍ На протяжении курса при любых трудностях вы всегда сможете обратиться за помощью к нашей службе заботы о клиентах или к преподавателю. 

Так будет выглядеть курс в личном кабинете ↓

Ссылка на это место страницы: #sale

Мы заботимся о том, чтобы прохождение курсов было для вас комфортным

Для оплаты курсов наши клиенты могут воспользоваться услугой рассрочки от банка Тинькофф. Рассрочка является беспроцентной, проценты за клиентов платим мы.
   
Также вы можете воспользоваться услугой частичной оплаты. В данном случае платеж делится на две части, первая оплачивается сразу, вторая — через 15 дней. 
    
В случае, если в процессе работы вы поняли, что данный курс — не совсем то, что вам нужно, у вас всегда есть возможность прекратить участие и оформить возврат денежных средств.

Выбрать оплату в рассрочку или частями можно, нажав кнопку «Оплатить»

2014 — 2022 г. КРОСС-клуб. Все права защищены. Использование материалов клуба разрешено только с согласия правообладателей.

  

Клуб КРОСС не имеет официальных филиалов в других городах. Информация о специалистах и мероприятиях находится только на сайтах cross-club.info, cross-club.ru, litvak.me, boris-litvak.ru.


8 800 333 49 77

Время работы службы тех.поддержки:

Пн-Пт с 10:00 до 18:00 по мск.

Сб-Вск — выходные дни.